Apaga el ruido, escucha tu cuerpo y regálate una cita contigo misma

¿Cuántas veces has estado pendiente de todo y de todos, menos de ti? A veces, el mejor plan no necesita compañía, reservas ni grandes preparativos: basta con regalarte un momento de calma para escuchar tu cuerpo, reconocer tus emociones y reconectar contigo misma.

La terapeuta Carmen Ribera destaca la importancia de tener una cita contigo misma como un acto de amor propio y presencia. Este espacio permite hacer una pausa, tomar conciencia de lo que sientes y prestar atención a las necesidades físicas, mentales y afectivas que muchas veces quedan en segundo plano:

1. Escucha las señales de tu cuerpo. El cansancio, la tensión muscular y la rigidez pueden ser señales de que necesitas bajar el ritmo. Hacer una pausa te ayuda a reconocer esas sensaciones y responder a tus necesidades.

2. Valida tus emociones sin juzgarte. Prestar atención a la respiración y a las sensaciones físicas te permite conectar con el momento presente y tratarte con mayor compasión, sin exigirte tener todas las respuestas.

3. Aprende a poner límites. Identificar si necesitas descansar, moverte, hidratarte o simplemente disfrutar del silencio puede ayudarte a priorizar tu bienestar y encontrar un equilibrio frente a las exigencias cotidianas.

4. Regálate claridad mental. Dedicarte tiempo y espacio para estar contigo puede favorecer la introspección, ayudarte a reconocer lo que necesitas y mejorar la manera en que te relacionas contigo misma y con los demás.

Cinco pasos para una cita contigo misma

1. Prepara tu espacio. Busca un lugar tranquilo y cómodo, sin prisas ni expectativas. Puedes apagar el teléfono, bajar la intensidad de las luces y poner música relajante.

2. Respira y vuelve al presente. Cierra los ojos si te resulta cómodo. Inhala suavemente por la nariz y exhala despacio, prestando atención a tu respiración sin forzarla.

3. Haz un recorrido por tu cuerpo. Lleva tu atención, poco a poco, a distintas partes del cuerpo. Observa si hay tensión, cansancio, comodidad o alguna sensación que necesite atención, sin intentar cambiarla de inmediato.

4. Permítete sentir. Reconoce las emociones que aparezcan sin juzgarte ni exigirte que desaparezcan. No necesitas tener todo bajo control para darte permiso de sentir.

5. Regálate un abrazo. Cruza los brazos sobre el pecho y coloca las manos en los hombros opuestos. Si te resulta agradable, date un abrazo suave y consciente como un gesto de cariño y aceptación hacia ti misma.

¿Y si esta vez te regalaras un momento solo para ti?

Si sientes que necesitas hacer una pausa y reconectar con tu mundo interior, la terapeuta Carmen Ribera te invita a vivir SHADOW FLOW, una experiencia que integra movimiento, respiración, sonido y cacao en un espacio dedicado a la conexión personal.

Fecha: 31 de octubre de 2026
Horario: de 09:00 a 12:00
Lugar: La Cañada, Colinas del Urubó.