¿Sufres de estreñimiento? 7 consejos para mejorar el tránsito intestinal

El estreñimiento puede convertirse en una molestia que afecta la comodidad y la rutina diaria. Sin embargo, adoptar hábitos saludables puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal y facilitar la evacuación.

El médico general Eduardo Quintela visitó El Mañanero para brindar recomendaciones prácticas y explicar qué medidas pueden ayudar a prevenir este problema.

7 hábitos para cuidar tu salud intestinal

1. ¡Dale más fibra a tu plato! Incluye frutas como papaya, kiwi y ciruelas pasas, además de verduras, lentejas, frijoles y cereales integrales. Aumenta su consumo poco a poco para evitar molestias.

2. No te olvides del agua. Mantener una buena hidratación ayuda a que las heces sean más blandas y facilita su evacuación.

3. ¡Muévete más! Caminar, trotar o practicar alguna actividad física de forma regular puede estimular el movimiento intestinal.

4. Escucha a tu cuerpo. No ignores las ganas de ir al baño ni retrases constantemente la evacuación.

5. Crea una rutina. Intenta reservar un momento tranquilo para ir al baño, especialmente después del desayuno, cuando el intestino puede estar más activo.

6. Reduce los alimentos bajos en fibra. Modera el consumo de comida rápida, pasteles, pan blanco y otros productos elaborados con harinas refinadas.

7. Mejora tu postura. Colocar un pequeño banco debajo de los pies, de modo que las rodillas queden por encima de las caderas, puede facilitar la evacuación.

Si el estreñimiento persiste o se presenta con frecuencia, consulta a un profesional de salud. Busca atención urgente si aparece dolor abdominal intenso, vómitos, sangre en las heces o imposibilidad de expulsar gases.

Recuerda: cuidar tu salud intestinal empieza con pequeños hábitos diarios. Y si las molestias continúan, no te automediques; busca orientación médica.

El médico general Eduardo Quintela compartió más recomendaciones sobre el estreñimiento durante su visita a El Mañanero, de Santa Cruz.