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Un estudio realizado en adultos con mala calidad de sueño encontró una asociación entre el consumo diario de almendras y una mejor percepción del descanso.
28/08/2026 10:35
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Dormir mal es un problema frecuente y la alimentación podría tener cierta influencia. Un reciente ensayo científico encontró que el consumo diario de almendras se relacionó con una mejora en la calidad percibida del sueño en adultos que tenían dificultades para descansar.
¿Qué descubrió el estudio?
La investigación, publicada en Frontiers in Nutrition, siguió durante cinco meses a 175 adultos de India, de entre 21 y 55 años, que presentaban una mala calidad de sueño.
Un grupo consumió alrededor de 50 almendras al día, mientras que otro recibió una colación con un aporte calórico similar.
Quienes consumieron almendras reportaron menos interrupciones durante la noche y mayor facilidad para conciliar el sueño. También presentaron niveles ligeramente superiores de melatonina, una hormona relacionada con la regulación del ciclo sueño-vigilia.
Sin embargo, los investigadores señalaron que las mejoras observadas mediante mediciones objetivas fueron más limitadas que las informadas por los propios participantes.
¿Por qué podrían ayudar?
Las almendras contienen magnesio, triptófano, proteínas, fibra y grasas insaturadas, nutrientes que podrían estar relacionados con distintos procesos vinculados al descanso y al metabolismo.
El magnesio, por ejemplo, participa en funciones nerviosas y musculares, mientras que el triptófano interviene en la producción de serotonina y melatonina.
Aun así, esto no significa que comer almendras sea un tratamiento para el insomnio.
¿Qué tan sólida es la evidencia?
Los resultados son interesantes, pero deben interpretarse con cautela. El estudio fue financiado por el Almond Board of California, organización vinculada a la industria de las almendras, por lo que los propios resultados requieren confirmación mediante investigaciones independientes y con poblaciones más amplias.
Además, los participantes consumieron una cantidad considerable de almendras, por lo que incorporarlas a la dieta debe contemplar el aporte total de calorías.
En conclusión, las almendras pueden formar parte de una alimentación saludable y quizá contribuir al descanso, pero no existe evidencia suficiente para considerarlas una solución por sí solas.
Si los problemas para dormir son frecuentes o persistentes, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud.
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