¿Cuánto debe durar la siesta? Conozca qué dice la ciencia

Pautar un descanso a mitad del día puede convertirse en un aliado indispensable para recuperar energías y mantener la lucidez en las jornadas exigentes. Sin embargo, de acuerdo a lo que menciona el portal Infobae, ajustar la duración y el horario de esta pausa resulta determinante para no alterar el ciclo natural del sueño ni perjudicar la salud.

La duración exacta que recomienda la ciencia

Diversas entidades de salud, entre ellas la Mayo Clinic, sugieren que una siesta óptima debe situarse en un rango de 15 a 20 minutos. Mantener el reposo dentro de este margen evita ingresar en las fases más profundas del sueño, previniendo así esa pesada sensación de aturdimiento al despertar.

La ventana comprendida entre las 14 y las 16 horas es el momento idóneo para detener las actividades y tomar un breve respiro. Este intervalo coincide con un descenso natural de la energía biológica, lo que favorece la alerta posterior sin postergar la somnolencia nocturna.

Superar la barrera de la media hora expone al cerebro a etapas de reposo profundo donde despertarse resulta costoso. El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. advierte que levantarse de ese estado genera la denominada inercia del sueño, deteriorando la capacidad de atención.

Lo que revelan los estudios cardiovasculares

Una revisión de investigaciones difundida en Sleep Medicine Reviews halló que las siestas de una hora o más suelen asociarse con mayores factores de riesgo cardiovascular. En contrapartida, los descansos breves de menos de 30 minutos no reflejaron asociaciones significativas con el deterioro de la salud en adultos.

Recurrir con frecuencia a pausas prolongadas durante el día no siempre resuelve la fatiga acumulada. Cuando la necesidad de dormir de tarde se vuelve excesiva, la ciencia sugiere evaluar la calidad del descanso nocturno para identificar posibles trastornos subyacentes.