¡Adiós al insomnio!: descubre la regla 10-3-2-1-0 para dormir como un bebé

No dormir bien puede provocar diversos problemas mentales o físicos, ya que la falta de sueño de forma regular tiene impactos serios y duraderos en la salud. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), la privación de descanso contribuye al riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer y dolencias de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Ante esta problemática, expertos han impulsado ideas innovadoras, entre las que destaca el método 10-3-2-1-0, dado a conocer por la doctora Jessica Andrade, médica de Massachusetts, según publica el portal TN.

¿En qué consiste la rutina 10-3-2-1-0?

Esta técnica de entrenamiento del sueño busca ayudar a que el cuerpo y la mente se relajen antes de acostarse mediante una cuenta regresiva de hábitos:

• 10 horas antes: Se debe evitar y suprimir cualquier bebida con cafeína, ya que esta cantidad de tiempo es la que tardan los estimulantes en desaparecer del torrente sanguíneo.

• 3 horas antes: Hay que evitar las comidas abundantes y el consumo de alcohol, lo cual ayuda a reducir síntomas de reflujo y evita que el alcohol altere la calidad del ciclo natural del sueño.

• 2 horas antes: Deben dejarse de lado todas las tareas laborales para otorgarle al cerebro un merecido descanso mental.

• 1 hora antes: Es fundamental apagar todas las pantallas, incluyendo teléfonos, tabletas y televisión, debido a que la luz azul interrumpe el ciclo natural del sueño del cuerpo.

• 0 veces: Representa la cantidad de veces que presionarás el botón de aplazar (snooze) en la alarma por la mañana.

Aunque la especialista compartió este método en sus redes sociales, advirtió que puede no ser adecuado para todos dependiendo del historial médico de cada individuo. Por ello, se recomienda que cualquier persona con inquietudes persistentes sobre sus patrones de sueño consulte primero a un profesional de la salud.