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Hacer abdominales todos los días no garantiza un abdomen definido. Según el entrenador Domenic Angelino, citado por GQ, la clave está en combinar entrenamiento, recuperación, alimentación y reducción del porcentaje de grasa corporal.
09/09/2026 13:44
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¿Hacer abdominales todos los días para conseguir el famoso six pack? No necesariamente. De hecho, entrenar esta zona sin descanso podría terminar jugando en contra.
De acuerdo con GQ, que recoge las recomendaciones del entrenador Domenic Angelino, de la International Personal Trainer Academy, lo más conveniente es trabajar los abdominales entre dos y tres veces por semana, dejando espacio suficiente para que los músculos se recuperen.
Y es que conseguir un abdomen marcado no depende únicamente de cuántos abdominales se hagan. La fórmula combina entrenamiento inteligente, alimentación equilibrada, descanso, hidratación y un porcentaje de grasa corporal suficientemente bajo.
El abdomen también necesita descanso
El core no está formado por un solo músculo. En esta zona participan el recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la musculatura de la espalda baja.
Por eso, trabajar el abdomen requiere una estrategia que permita estimular diferentes grupos musculares sin caer en el sobreentrenamiento.
Angelino sostiene que, como ocurre con cualquier otro músculo, los abdominales necesitan tanto estímulo como recuperación. Hacerlos todos los días puede generar fatiga, disminuir el rendimiento y dificultar una recuperación adecuada.
¿Cómo organizar la rutina?
La propuesta del entrenador es realizar entre uno y tres ejercicios abdominales por sesión y acumular aproximadamente dos a cinco ejercicios diferentes a lo largo de la semana.
Además, la rutina debe evolucionar progresivamente. Esto significa aumentar poco a poco la dificultad, las repeticiones o la carga a medida que mejora la condición física.
Otro punto importante: no necesariamente conviene dejar el trabajo abdominal para el final de una sesión intensa. Si el core ya está completamente fatigado, podría disminuir la calidad de los ejercicios.
El verdadero protagonista: el porcentaje de grasa
Aquí está uno de los puntos fundamentales: tener abdominales fuertes no significa necesariamente que sean visibles.
Para que el six pack pueda apreciarse, también es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Una capa de grasa puede ocultar la musculatura abdominal aunque esta esté bien desarrollada.
Por eso, la alimentación y el gasto energético tienen un papel fundamental.
El denominado déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que el cuerpo utiliza. Según las recomendaciones citadas en el artículo, no conviene llevar ese déficit al extremo, ya que una restricción excesiva puede afectar la energía, la recuperación y el rendimiento.
La alimentación también juega el partido
Una rutina de abdominales difícilmente compensará una alimentación desordenada.
El plan debe incluir alimentos variados y suficientes nutrientes, entre ellos proteínas, frutas, verduras y carbohidratos, de acuerdo con las necesidades individuales.
El objetivo no es simplemente comer menos, sino conseguir una alimentación que permita perder grasa sin comprometer la masa muscular ni la energía necesaria para entrenar.
Pesas y cardio: los aliados del six pack
El entrenamiento de fuerza también ocupa un lugar importante.
Angelino recomienda realizar entre dos y tres sesiones semanales de pesas, una estrategia que ayuda a desarrollar y conservar masa muscular.
El cardio, por su parte, puede complementar el entrenamiento al favorecer el gasto energético y mejorar la condición física.
La clave está en encontrar una cantidad adecuada y sostenible, sin convertir el ejercicio en una carrera por quemar calorías.
Dormir y tomar agua también cuentan
La fórmula no termina en el gimnasio.
Mantener una buena hidratación ayuda al rendimiento físico y al funcionamiento normal del organismo. Además, puede contribuir al control de los antojos y facilitar una alimentación más ordenada.
El descanso es igualmente importante. Dormir lo suficiente favorece la recuperación después del entrenamiento, la reparación muscular y el mantenimiento de una buena energía durante el día.
La fórmula del six pack
La conclusión es sencilla: hacer más abdominales no necesariamente significa conseguir un abdomen más marcado.
La estrategia que recoge GQ, a partir de las recomendaciones de Angelino, apuesta por una combinación de entrenamiento abdominal dos o tres veces por semana, trabajo de fuerza, alimentación equilibrada, control del porcentaje de grasa, hidratación y descanso.
En otras palabras, el six pack no se construye únicamente con abdominales. Se construye con constancia y con un plan completo.
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