Mantén tu próstata sana a lo largo de la vida con estos ejercicios

La próstata es una glándula que forma parte del sistema reproductivo masculino que ayuda a producir semen. Pero con la edad, aumenta lentamente de tamaño y si se agranda demasiado puede causar problemas.

Según la Sociedad Americana Contra El Cáncer, “uno de cada siete hombres es diagnosticado con cáncer de próstata en su vida, siendo esta la segunda causa principal de muerte por cáncer entre los hombres en los Estados Unidos”.

Por su parte, las estadísticas que presenta la Organización Panamericana de la Salud (OPS), alertan que “cada año mueren en el país 3.000 varones por esta enfermedad”  y de acuerdo a datos del Registro Nacional del Cáncer del Ministerio de Salud, “del total de pacientes diagnosticados por año, el 17% sufre de próstata”.

Esta es una enfermedad que llega a afectar entre el 50 y 80% de los hombres mayores de 50 años. Las posibilidades de que la población masculina padezca hoy en día de problemas prostáticos, puede llegar a superar esta cifra.

¿Cómo mantener sana la próstata?

Pero existen ejercicios físicos aeróbicos que pueden ayudar a mantenerla sana, además de la medicina tradicional que ofrece varias posibilidades de tratamientos médicos y quirúrgicos, que de manera moderada llegan a reducir la mortalidad por cáncer de próstata.

Entre las actividades físicas más recomendadas se encuentran: 

• Caminatas de 30 a 60 minutos al día o al menos tres veces por semana.
• Natación.
• Gimnasia.
• Aerobic.
• Básquet.
• El único ejercicio que no se recomienda es la bicicleta, ya que ejerce presión en el área pélvica, pudiendo llegar a disminuir la circulación sanguínea.

Por otro lado existen los Ejercicios de Kegel, que son utilizados para fortalecer el músculo pubocoxígeo ya sea en hombres o mujeres. Estos ayudan en el funcionamiento de los esfínteres, además se recomienda para tratar la incontinencia y la eyaculación precoz.

¿Cómo llevar a cabo los Ejercicios de Kegel?

• Identifica el músculo pubocoxígeo, al tratar de retener el flujo de orina mientras está orinando.
• Comprime el músculo de la misma manera cuando no esté orinando. Contráelo y relájalo, repite el procedimiento 10 veces. Sentirás que tus testículos suben.
• Practica estos ejercicios regularmente durante el día.

Recomendaciones adicionales

Otros consejos que debes tomar en cuenta para prevenir problemas con la próstata además de realizar constantemente ejercicios son los siguientes:

1. Cuidar su peso.
2. Evitar y/o reducir el consumo de grasa.
3. Consumir más pescado.
4. Acudir al médico.

Recuerda que la práctica de ejercicios es uno de los mejores métodos para disminuir los estados de estrés. Además puedes comenzarlos desde los años de juventud para mantener su próstata y sexualidad llena de vitalidad y salud.

Sin embargo, toda actividad física debe ir acompañada de un plan dietético-alimenticio adecuado y de un tratamiento médico en caso de que los problemas prostáticos sean de gravedad.

Finalmente, y al tomar conciencia de tu historia familiar, incluye cambios importantes en la dieta y estilo de vida al ejercitarte. Esta serie de medidas preventivas pueden ayudar a reducir el riesgo y mantener la próstata sana a lo largo de tu vida.