Conoce el método que ayuda a combatir el insomnio con un sencillo ejercicio

La incertidumbre económica, social y política da lugar a lo que se denomina insomnio por ansiedad, una respuesta del organismo ante el peligro, que se traduce en episodios de nervios y preocupación. Frente a este contexto, se libera adrenalina y cortisol, hormona del estrés que anulará el descanso; lo cual sin dudas, va a derivar en la caída del rendimiento y alteraciones en la salud.

Cuando esto ocurre, hay distintos consejos que apuntan a ordenar la actividad cerebral. Lo primero que hay que tener en cuenta es que si pasaron más de 20 minutos desde el momento de acostarse y aún no se logra conciliar el sueño, hay que salir de la cama. Se puede optar por hacer alguna actividad que no requiera pantallas ni que implique utilizar un pensamiento demasiado profundo. Nada de hacer crucigramas ni trabajos mentales. La recomendación sería leer un libro aburrido en papel o hacer actividades monótonas en penumbras.

La práctica de distintas técnicas de respiración consciente, yoga y meditación también son herramientas claves para combatir estos momentos de ansiedad. Aún así, no se puede pretender solucionar el insomnio la primera noche que se medita porque sus beneficios afloran recién con el tiempo, publica La Nación.

Particularmente hay un ejercicio específico para lograr relajarse. Se lo conoce como “4-7-8″ e implica inspirar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante otros ocho segundos.

Las infusiones naturales también brindan una sensación de calma, entre ellas, el té de tilo, de manzanilla, de melisa y de valeriana. Eso sí, su efectividad tendrá lugar en el contexto de una buena higiene de sueño. De nada sirve tomar una de estas bebidas y seguir usando las pantallas.