Mejora tu concentración y atención con estos 9 alimentos saludables

El tener una alimentación balanceada es beneficioso para el cuerpo. Sin embargo, se conoce que existen comestibles que estimulan mejor algunas partes más que otras, sobre todo a nivel cerebral.

Algunos vegetales como el brócoli y la zanahoria, ciertos cereales y productos proteicos son alimentos, que además de ser bastantes saludables, nos ayudan a mejorar la concentración y la atención.

La responsabilidad de tener un cuerpo sana y una mente sana recae en cada uno de nosotros. Y eso dependerá en gran medida de la ingesta correcta de comida, así como el ejercicio que se le proporcione al cuerpo y la forma en la que sobrelleves el estrés.

La elección adecuada de nutrientes (antioxidantes, grasas buenas y también hidratación) es fundamental para las células del cerebro. Por eso, en este artículo encontrarás una propuesta de menús pensados con el objetivo de que se "alimenten" bien sus neuronas.

Alimentos idóneos

Nuestra inteligencia y capacidad de atención se verán potenciadas directamente debido a la nutrición que se tenga. Además de modificar los hábitos de comida para una mejor salud, es bueno mantenerse hidratado constantemente.

Brócoli

Los beneficios que esta verdura crucífera ofrece a nuestra salud son incalculables, pero una de sus cualidades nutricionales más poderosas es que ayuda a mejorar la concentración.

En la actualidad, muchos lo han incorporado en sus dietas para aprovechar todas las propiedades que actúan a favor del organismo. Este verde vegetal aporta al cuerpo nutrientes como Vitamina K, Carotenoides, Vitamina C, Vitamina A, Calcio y Diversos antioxidantes.

Por su versatilidad, se aconseja consumirlo crudo en ensaladas o cocido al vapor. Así no se altera su composición nutricional.

Zanahoria

Se trata de una de las hortalizas más producidas en el mundo. Forma parte del grupo de alimentos con “efectos prometedores” en la prevención de algunos tipos de cáncer, además de ser buena para la vista ayuda a retener mayor información. Esto gracias al ‘beta-caroteno’, uno de los pigmentos más importantes a incluir en la dieta, presente como antioxidante.

El consumo habitual de esta hortaliza aporta una importante cantidad de vitaminas A, B, C y E, minerales y compuestos antioxidantes que benefician al organismo. Se recomienda comerla al vapor, hervida, cruda, cocida, licuada o simplemente fresca o a bocados.

Aguacate

Es uno de los mejores alimentos que ayudan a mejorar la concentración y los procesos neuronales gracias a que contiene Omega 3. También posee vitaminas K, C, B5, B6 y E, potasio y ácido fólico, que ayudan a retrasar el deterioro cerebral pues contienen grasas monoinsaturadas y antioxidantes que mejoran la salud.

Lo mejor de todo, es que además de ser un alimento delicioso, es sumamente fácil de incluir en la dieta. Se puede consumir en ensaladas, pastas, en un rico guacamole o incluso ingerirlo puro si así lo desea.

Nueces

Es uno de los frutos secos con mayores propiedades benéficas para el organismo, ya que es rico en antioxidantes, proteínas y fibra. Además es el único de esta familia con una cantidad significativa de ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, esencial para el cuerpo humano.

Las nueces resultan un buen aliado para mejorar la función cerebral de manera mas óptima, ya que son ricas en polifenoles que benefician la memoria y la concentración.  Así que no dudes en incluirlo dentro de su dieta.

Avena 

La avena es el alimento predilecto de muchas personas que desean llevar una vida saludable. Es un cereal muy completo y equilibrado que ayuda a mejorar las actividades del cerebro, gracias a los carbohidratos y fibras que contiene.

Posee vitaminas importantes para el organismo, así como azúcares finos y gran cantidad de fibra como por ejemplo, magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1. También posee pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

Este cereal es uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable. Se puede consumir de acuerdo a la preferencia de cada persona: sola o en compañía de otros alimentos.

Plátano

El plátano es rico tanto en potasio como en vitamina B6. Adicionalmente contiene hidratos de carbono, minerales, vitaminas, fibra y otros nutrientes, como los taninos. Su consumo regular dentro de la dieta puede ser benéfico para la salud cerebral, la cual se relaciona con la retención y concentración.

La versatilidad del plátano hace que sea un alimento bastante fácil de incluir dentro de la alimentación. Se puede preparar en "tostones" o si se trata de plátano maduro, puedes hacerlo tanto frito como cocido.

Huevo

Resultan de gran importancia para nuestra alimentación debido a los aminoácidos esenciales que poseen, ya que el cuerpo por si solo no los produce.

Los componentes químicos que poseen los huevos tales como la luteína y la colina, resultan de gran ayuda para favorecer la memoria.

Si se quiere llevar a cabo una dieta balanceada y saludable, el consumo de este alimento es una de las mejores opciones.

Salmón

Este pescado se caracteriza por tener una de las carnes más saludables y nutritivas que podemos incluir dentro de una dieta equilibrada.

Además, ayuda a evitar diversos tipos de afecciones cerebrales ya que posee Omega 3. También tiene otro tipo de propiedades benéficas capaces de contribuir a un mejor desempeño de las actividades cerebrales.

Yogurt

Por último, nos encontramos con el Yogurt. Entre las características principales que posee este lácteo se encuentran sus aminoácidos, los cuales son responsables de incentivar la producción de algunos neurotransmisores. Ello  contribuye a un óptimo funcionamiento de la actividad neuronal y cerebral.

Este producto lácteo puede consumirse de diferentes formas: natural o hasta en ‘presentaciones light’, ya sea con azúcar o mezclado con algún tipo de fruta. Lo que lo convierte en un alimento ideal para ser incluido dentro de las meriendas.

Tal y como lo hemos mencionado, todos estos productos, además de ser deliciosos, son benéficos para nuestro organismo, ya que ayudan a contribuir al óptimo funcionamiento de nuestra actividad cerebral y concentración. Su rica composición en vitaminas y minerales los hacen ideales para llevar una dieta equilibrada y una vida mucho más saludable.