Si quieres transformar tu estado físico, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) lo hará posible, aunque podría requerir un poco más de esfuerzo.
Pero este método de entrenamiento comprobado de alta intensidad es mucho más que una moda. Es una forma científicamente comprobada de desarrollar la salud cardiovascular, ya que ha revelado muchos otros beneficios para la salud.
El método HIIT ha sido estudiado y llevado a cabo por el Dr. Angelo Tremblay y sus colegas del Laboratorio de Ciencias de las Actividades Físicas de la Universidad de Laval en Quebec, Canadá. Ellos sostienen que “se puede quemar nueve veces más calorías con un ejercicio de 4 minutos de alta intensidad que con uno convencional de 30-45 minutos de duración”.
Esta investigación muestra además que solo 20 minutos de HIIT te dejan quemar grasa durante horas, incluso después del entrenamiento. Esto resulta en un 9% más de pérdida de grasa y es un 17 % más efectivo que el entrenamiento en estado estable.
Ahondando en el HIIT
Esta modalidad que se contrapone al cardio convencional de intensidad constante, permite seguir alcanzando tu zona de entrenamiento máximo una y otra vez, impactando a su cuerpo en cada entrenamiento.
Para saber si debe incluir el HIIT en su régimen de ejercicio semanal, toma nota de estas tres categorías:
Los nuevos en fitness
Con el fin de acostumbrar a su cuerpo al ejercicio y mejorar su estado físico, se recomienda de 6 a 12 semanas de ejercicios constantes de intensidad moderada. Estos incluyen entrenamiento de fuerza, cardio y central. Así que tómalo con calma y trata de crear algunos hábitos que se mantengan.
Para los deportistas intermedios
Una vez que tenga un nivel básico de forma física, es el momento perfecto para presentar HIIT a su calendario existente. El secreto no está en agregar volumen, sino en intensidad. Intenta reemplazar una hora a la semana de su rutina de entrenamiento normal con 1-2 sesiones HIIT, y observa los resultados.
Para los deportistas experimentados
Si estás listo para HIIT, entonces revisa tu entrenamiento LES MILLS GRIT o LES MILLS SPRINT, ya que le empujará a alcanzar otras zonas de entrenamiento al máximo.
Otros beneficios que te da hacer HIIT
- Otras de las principales razones investigadas para incluir el HIIT en su propia lista de ejercicios son:
- Mejora la masa corporal magra y el consumo máximo de oxígeno, al tiempo que reduce drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Es extremadamente eficaz para cortar la grasa del abdomen obstinada y poco saludable.
- Un importante estudio demostró que el método HIIT activa los músculos y la capacidad de quemar grasa, en comparación con otros tipos de ejercicio en deportistas jóvenes de 18 a 30 años y mayores de 65 a 80.
- Se ha demostrado que el HIIT es mucho mejor que otros entrenamientos para producir un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Esto significa que el cuerpo continúa usando oxígeno y quemando grasa mucho tiempo después de haber culminado la sesión de entrenamiento
- Hay estudios que evidencian que el HIIT es más placentero. En un estudio, el 92 por ciento de los participantes prefería un entrenamiento HIIT sobre el ejercicio tradicional.
Una sesión de entrenamiento HIIT
A continuación una sección de ejercicios HIIT:
- 40 crujidos
- 30 sentadillas aéreas
- 20 flexiones
- 10 pull-ups
- DESCANSE UN MINUTO
- 10 saltos en cuclillas
- 20 saltos
- 30 montañistas
- Tablero de 40 segundos
Hay tantas formas diferentes de entrenar su cuerpo de manera óptima. Si estás listo para probar algo diferente que sorprenda a sus músculos de la mejor manera, prueba el HIIT. Eso sí, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios para asegurarse de que sea el más seguro y adecuado para ti.