Cinco consejos prácticos para prevenir dolores de espalda en la rutina laboral

Según la Organización Mundial de la Salud, los dolores de espalda son uno de los problemas de salud que sorprende por el alto número de personas afectadas y lo poco que solemos conocer sobre el impacto significativo que tiene en la vida cotidiana, limitando las actividades laborales y de ocio rutinarias. En 2020 aproximadamente 1 de cada 13 personas (más de 600 millones de individuos) sufrió al menos una vez problemas relacionados, lo que representó un aumento del 60% en comparación con 1990. Y la OMS prevé que estas cifras sigan aumentando en las próximas décadas hasta afectar a unos 840 millones de personas en 2050.

Fernando Álvarez, médico y asesor científico de Droguería INTI, explica que el dolor de espalda es común en quienes pasan largas horas frente a la computadora o realizando trabajo físico. "Las posturas incorrectas, la falta de movimiento y el estrés agravan el dolor lumbar y cervical. Es esencial hacer pausas activas como períodos de actividad física o ejercicios de relajación durante la jornada laboral o académica para reducir la fatiga, mejorar la concentración y prevenir problemas musculoesqueléticos; ajustar el espacio de trabajo y utilizar productos adecuados para aliviar el dolor y aumentar la productividad", afirma.

Para ayudar a prevenir estas dolencias, el especialista sugiere implementar una serie de medidas que favorecen tanto la postura como la circulación:

1. Organizar el espacio de trabajo: Es importante mantener el escritorio ordenado y accesible. Se recomienda usar soportes para la pantalla de la computadora que permitan mantenerla a la altura de los ojos, evitando que el cuello se incline hacia adelante durante largas horas de trabajo. Para quienes realizan trabajo de campo, es fundamental mantener una postura correcta para prevenir tensiones en la espalda.
2. Realizar pausas activas: Evitar el sedentarismo y levantarse cada 30 minutos para caminar o estirarse ayuda a mejorar la circulación y reducir la tensión acumulada. Incluso unos minutos de movimiento pueden hacer una gran diferencia en la salud de la espalda.
3. Adoptar posturas correctas: Es fundamental mantener la espalda recta y los hombros relajados, tanto al estar sentado como de pie, para evitar encorvarse, lo que aumenta la presión sobre los discos vertebrales y causa dolor. Además, se debe asegurar de que la silla permita tener los pies firmemente en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas, con un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar, reduciendo así la tensión en la espalda baja.
4. Realizar ejercicios focalizados: Realizar ejercicios como abdominales, puentes y planchas fortalece los músculos abdominales y lumbares, mejorando la postura y protegiendo la columna. Estos ejercicios ayudan a soportar el peso corporal y mejorar la salud general de la columna.
5. Usar productos de alivio cuando sea necesario: En caso de que el dolor ya esté presente, se recomienda acudir a su médico de cabecera quien posterior a su valoración decidirá el mejor tratamiento como ser analgésicos y antiinflamatorios. En Droguería Inti se cuenta con una amplia gama de productos para aliviar molestias musculares y articulares. El especialista, explica: "Si el dolor persiste, contar con productos adecuados puede facilitar la recuperación, permitiendo a los trabajadores continuar con sus tareas sin interrupciones".

Implementar estos consejos en la rutina diaria no solo ayudará a prevenir el dolor de espalda, sino que también mejorará la productividad y el bienestar general en el entorno laboral. “La clave está en adoptar hábitos que favorezcan la postura, el movimiento y la salud muscular. Así, los trabajadores podrán disfrutar de jornadas más cómodas y sin molestias, protegiendo su columna y promoviendo una mejor calidad de vida.” Concluye el experto.