Mitiga el dolor menstrual de forma natural consumiendo estos alimentos

La menstruación es un proceso natural que experimentan las mujeres por el que se expulsa un óvulo maduro, el cual no ha sido fecundado durante el mes. En esos días, es común que se presenten algunos malestares debido al cambio hormonal del organismo.

Los efectos pueden variar. Pero en general se puede sufrir de insomnio, irritabilidad, cansancio, ansiedad, dolor de cabeza y en el vientre bajo. Además, la menstruación también influye en la ganancia de peso.

Recordemos que este proceso cumple con un ciclo de 28 días, siempre y cuando sea un ciclo regular. Sin embargo, especialistas aseguran que los síntomas dependen de la fase en la que se encuentre.

Durante las dos primeras semanas del ciclo aumentan los niveles de estrógenos, lo que provoca que el organismo retenga líquidos.

A mitad del mismo actúa la progesterona, hormona que genera ansiedad por alimentos ricos en carbohidratos, mientras que al acercarse a la fecha de inicio del próximo ciclo aumenta el deseo de consumir azúcares rápidos.

Es común en esos días medicarse para aliviar el dolor. Sin embargo, es posible lograrlo de manera natural.

Alimentos que puedes comer durante la menstruación

Brócoli

Sus compuestos naturales ayudan al hígado a eliminar el exceso de estrógenos. Se recomienda consumir una ración, 3 o 4 veces a la semana, como primer plato o acompañante.

Piña

Es una fuente natural de manganeso, además, contiene un alto nivel de bromelina, enzima encargada de ayudar a relajar los músculos y prevenir los cólicos.

Espinacas

Sus propiedades ricas en vitamina B, fibra, calcio, magnesio y potasio aportan nutrición al organismo, además, posee efectos depurativos y contribuye a equilibrar el sistema hormonal.

Plátanos

contiene vitamina B6 y potasio, que ayuda a reducir la retención de líquidos, además, posee triptófano que contribuye a equilibrar el estado de ánimo.

Semillas de chía

Contienen grandes cantidades de fibra, calcio, vitamina B2, hierro, fósforo y ácidos grasos que favorecen la circulación. Los especialistas recomiendan agregar una cucharada espolvoreada en frutas o ensaladas.

Yogurt

Algunos productos lácteos como el yogurt ayudan a aliviar la tensión menstrual, además, aportan calcio y disminuyen los cólicos durante el ciclo.