¡Evita resfriarte! Descubre como fortalecer tus defensas ante las bajas temperaturas

Con la llegada de las bajas temperaturas, las enfermedades respiratorias tienden a aumentar, afectando tanto a niños como a adultos. La Red Uno consultó al doctor Marcelo Ríos, especialista en salud, para conocer las mejores prácticas para elevar nuestras defensas y así evitar enfermarnos durante esta temporada.

El doctor Ríos enfatiza la importancia de asegurar un desayuno nutritivo que incluya proteínas. "El huevo es una opción accesible y excelente para empezar el día, ya que las proteínas ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico", explicó.

Es fundamental evitar los cambios bruscos de temperatura. "Si vamos a salir, debemos cubrirnos adecuadamente para protegernos del aire frío, pero sin llegar a 'sobreabrigarnos', ya que sudar excesivamente puede ser contraproducente", indicó el doctor. La clave está en mantener una temperatura corporal constante y evitar la exposición prolongada al frío.

El descanso adecuado es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte. "Cuando dormimos bien, nuestro cuerpo produce células protectoras y anticuerpos que combaten infecciones y resfríos", mencionó Ríos. Aconseja que tanto niños como adultos deben dormir en una habitación lo más cálida posible. "Respirar aire frío durante la noche puede congestionar las fosas nasales y dificultar un buen descanso", agregó.

Incorporar de forma natural la vitamina C y D: nuestra dieta debe ser variada, con todo tipo de frutas y verduras, pero muy especialmente en esta época las que contienen vitamina C, un nutriente muy vinculado a las defensas del organismo.

Entre las enfermedades más frecuentes en tiempos de bajas temperaturas se encuentran el resfriado común, la gripe o influenza, la faringitis, la bronquitis y la neumonía. Aunque la mayoría de los resfriados son leves, en algunas personas pueden presentar complicaciones más serias.