Aprende como cuidar y fortalecer tus huesos

El sistema esquelético es valiosísimo en nuestro cuerpo. Cuidarlo y fortalecerlo debe ser una de nuestras principales prioridades. Para ello exponemos las siguientes formas de proteger los huesos, las mismas que están orientadas a cuidar este sistema tan importante en nuestro organismo.

Se aconseja consumir mucho calcio, ya que es un mineral indispensable para una buena salud ósea, y recomienda también que el calcio debe ser absorbido mediante alimentos y no por suplementos vitamínicos, al menos no en exceso.

Hay que seleccionar buenas fuentes de calcio, consumiéndolo diariamente. Existen al menos tres fuentes de alimentos enriquecidos de calcio para tener unos huesos fortalecidos, los productos lácteos constituyen la principal, pero también puedes hallarlo en el salmón y algunos vegetales.

No hay que olvidar la vitamina D que incide en una buena salud ósea porque facilita la absorción del calcio en el organismo. Tomar sol por un periodo de 25 minutos cada día puede brindarte la cantidad de vitamina D que necesitas.

Pueden recurrir a otros minerales como el Magnesio, el potasio y las vitaminas C y K, que son otros nutrientes que no puedes dejar de lado si se quiere tener unos huesos fuertes.

Hay que equilibrar el consumo de carne, porque si no se tiene suficientes proteínas de la carne, los intestinos no podrán absorber el calcio. Sin embargo, con un consumo excesivo de carne, el calcio escaseará en tus huesos.

Hacer ejercicio es muy necesario e importante, ya que la actividad física diaria reduce la pérdida de densidad ósea en los huesos. 

En lo posible hay que dejar de fumar, porque hacerlo aumenta la pérdida de densidad ósea.

Evitar el exceso de cafeína y alcohol, ambos en exceso interfieren con la absorción de calcio en el organismo. Sin embargo, su consumo moderado no es perjudicial para este fin.

Hay que tener cuidado con algunas medicinas, ya que algunas de ellas pueden tener un efecto peligroso contra los huesos, tales como los antidepresivos y antiácidos, así como algunos medicamentos involucrados en tratamientos contra la diabetes.

Estas 9 formas de fortalecer y cuidar los huesos están comprobadas científicamente, pero si quieren más información, deben consultar con un médico especializado en salud ósea.