Conoce los tipos de deportes que debes practicar de acuerdo a tu edad

Practicar un deporte a cualquier edad para acabar con la falta de actividad física tiene varios beneficios. Además de mantener una buena salud mental, ayuda a aumentar el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que influye en el estado de ánimo y autoestima de las personas.

Hay deportes que, teóricamente, son más convenientes a una edad que a otra. Pero esto depende de muchos factores y el primero de ellos es la condición física de cada individuo. No es lo mismo practicar una determinada disciplina a los 20 que a los 40 años.

Sin embargo, eso no quiere decir que debe dejar de hacer algún tipo de ejercicio. Solo debe conocer cuál es el indicado para cada persona, ya que los efectos beneficiosos que el deporte tiene en la salud son innumerables y comprobados.

Las excusas como la falta de tiempo o porque la persona considera que no tiene la capacidad, impide que desarrolle alguna disciplina.

Pero debes saber que el practicar alguna actividad física, frecuentemente puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, algún tipo de cáncer y combatir la diabetes tipo 2.

¿Cuáles son estos deportes?

Existen muchas disciplinas que se pueden practicar en diferentes etapas de la vida. Revisemos cuáles son los tipos de deportes que puede practicar según la edad.

A continuación algunas recomendaciones generales:

1. Infancia. La infancia es una etapa donde los niños y niñas están desarrollándose. Es por ello que la práctica deportiva redundará positivamente en éste período.

Entre las diversas actividades que pueden practicar se encuentran: atletismo, kárate, natación, judo, gimnasia o patinaje.

Mantenerlos activos en deportes ayuda a los pequeños a mantenerse en un buen peso. Además fomenta la formación de músculos fuertes, estimula la confianza en ellos mismos y ayuda a establecer patrones de sueños regulares.

2. Adolescencia. Se dice que durante la adolescencia suele perderse el interés en el deporte, especialmente entre las chicas. Por ello se recomienda en la medida de lo posible, que estos jóvenes se unan a algún equipo para socializar.

Pueden practicar fútbol, voleibol, básquetbol y béisbol. Los mantendrá motivados, abrirá su círculo social y les enseñará disciplina. Además, les ayudará a mantenerse en buen estado físico y a controlar elementos como el estrés y la ansiedad.

3. Juventud. Se dice que es la época en la que se definen las aficiones deportivas, pues los músculos están al máximo en esta época. Es probable que ya hayan probado muchas disciplinas y ahora podrán elegir una de manera definitiva. Y si realmente son buenos comenzarán a tomarse las cosas muy en serio.

En definitiva, cualquier deporte es factible de ser practicado en esta fase. Entre los que más destacan: running, fútbol, body pump, básquetbol, béisbol, tenis, ping-pong o waterpolo.

4. Madurez. El declive físico se acentúa en esta década. Pueden empezar a aparecer dolores, molestias y manifestarse las enfermedades crónicas como las relacionadas con el corazón o la diabetes tipo 2.

Pero puedes evitarlo, o al menos, retardar su aparición, al realizar algún deporte que contribuya a focalizar la energía en el trabajo cardiovascular y respiratorio.

Se aconseja incluir en su actividad física semanal dos sesiones de trabajo de resistencia para mantener su masa muscular y hacer algo completamente distinto como Tai Chi o yoga para trabajar en su equilibrio.

5. Vejez. Lo importante ahora es mantener la movilidad. A partir de los 60 y 70 hay más riesgos de padecer enfermedades crónicas. 

Sin embargo, hacer ejercicio reduce las posibilidades de que estos problemas aparezcan. Según los especialistas, y como es obvio, su cuerpo no será como antes, por lo que tendrá que bajar la intensidad.

Los ejercicios más aconsejables a esta edad son los bailes de salón y ejercicios ligeros de fuerza y flexibilidad. Puedes practicarlo unas dos veces por semana para que no tenga demasiado impacto en sus articulaciones.

Y si no lo hago ¿qué pasa?

De acuerdo a varios especialistas, no saber adecuar alguna actividad física a los años que se suman al calendario, podría conllevar a ciertos riesgos el bienestar físico y mental.

La clave está en saber elegir cuáles son los tipos de deportes más adecuados según el momento de la vida en la que se encuentre para poderlos desarrollar. Lo importante es lograr mantener un nivel de actividad física equilibrado para el cuerpo, ya que este influirá tanto en el ánimo y autoestima de las personas durante toda su vida.