Ejercicios que ayudan a poner tu cuerpo en forma sin salir de casa

Razones sobran a la hora de querer cumplir con el propósito de ponerse en forma. Sin embargo, razones como la falta de tiempo, la lejanía del gimnasio o el "poder de atracción" del sofá, seguramente son algunas de ellas.

Pero para no volver a tener excusas, aquí te enseñaremos algunos ejercicios que podrás poner en práctica y de forma sencilla,que te ayudarán a ponerte en forma en la comodidad de tu casa.

Primero y principal, para evitar lesiones es recomendable dedicar unos minutos al calentamiento previo antes de iniciar estos ejercicios. Puedes optar por realizar unos estiramientos suaves, y luego subir y bajar las escaleras del edificio.

Que comience la práctica:

1. Sentadillas: Para comenzar la rutina, puedes iniciar con un clásico: Las sentadillas. Este es un ejercicio muy completo para el tren inferior, ya que trabajará piernas, zona baja de la espalda y los glúteos.

Se coloca de pie con las piernas ligeramente separadas y los pies a la misma distancia que los hombros. Descienda como si fuese a sentarse, flexione las rodillas y baje el cuerpo manteniendo la verticalidad hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Puedes hacer series de 20 repeticiones.

2. Plank: Parece muy fácil, pero es uno de los ejercicios más completos de realizar, pues trabaja el área de glúteos, abdominales, brazos y pectorales.

Para hacerlo solo tienes que estirarte boca abajo y apoyarte con la punta de los pies y los antebrazos. Con la espalda erguida, contrae el abdomen, cuenta hasta 25 y vuelve a estirarte por unos segundos y vuelve a apoyarte en la punta de los pies y los antebrazos. Cinco o seis repeticiones serán suficientes.

3. Abdominal medio y superior: Este es un ejercicio para fortalecer la parte media del cuerpo.

Acuéstate en el suelo y agarra un palo de escoba con las dos manos a la altura de los hombros y llévalos hacia arriba mientras elevas todo el tronco, como si quisieras tocar el techo.

Para unos segundos en el punto más alto y vuelve a bajar. Cuando hagas este ejercicio, los brazos deben estar rectos en todo momento. Puedes hacer 20 repeticiones y pasar al siguiente ejercicio.

4. Abdominal inferior y oblicuos: Estirada en el suelo y con los brazos extendidos, sube la mano derecha y la pierna izquierda hasta que se encuentren en el centro. Seguidamente, repite el mismo movimiento con el brazo y pierna contrarios. Se recomiendan hacer unas 20 repeticiones.

5. Brazos-Tríceps: Para cerrar la rutina de ejercicios, trabaja los tríceps. Para ello, necesitarás una silla o una mesa baja. Colócate de espaldas a la silla, apoyando las manos en el asiento y con las manos mirando hacia ti. Flexiona los codos, manteniendo la espalda recta, y empuja la silla hacia abajo para volver a subir.

Cuanto más lejos pongas los pies de la silla, más le costará realizar el ejercicio. Igualmente, se recomiendan realizar 20 repeticiones.

Al terminar, dedica 5 minutos aproximadamente y realiza estiramientos y de esta manera podrás volver a tus actividades.

Si eres constante y realizas todos estos ejercicios diariamente, conseguirás mantenerte en forma dedicándole sólo media hora al día a su cuerpo.